Национальный институт психического здоровья США определяет стресс как реакцию организма на требования к нему. Другими словами – физический ответ тела на внешний раздражитель, который сопровождается учащением пульса и дыхания, иногда – напряжением мышц. Известный американский психолог Р. Лазарус определял стресс как «стресс — это состояние или чувство, которое испытывает человек, когда осознает, что «требования превышают личные и социальные ресурсы, которые он способен мобилизовать». Ощущение ситуации, выходящей из-под контроля, и есть стресс.
Нечастый и не слишком сильный стресс для организма даже полезен – например, силовая или интервальная тренировка, стимулирующая обмен веществ. Кроме этого, иногда стрессы учат нас действовать в нештатных ситуациях и быстро реагировать на форс-мажоры. Но организм реагирует на них адекватно только тогда, когда они дозированы.
В условиях современной жизни, в которой уровень стресса зашкаливает, важно уметь управлять стрессом, чтобы сберечь здоровье – как психическое, так и физическое. Формирование стрессоустойчивости помогает справиться с неизбежным и избавиться от ненужных и не важных для вас стрессовых ситуаций.
Конечно, щитом от стресса могут стать и диетические добавки, например магний с витамином В6 или магниево-калиевый комплекс для защиты сердца. Но лучше сочетать их с укреплением психоэмоционального фона – тогда ваше здоровье будет надежно защищено от последствий стресса.
Что такое стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость – это комплекс привычек и качеств, дающих возможность переносить эмоциональные и умственные нагрузки без особого вреда для физического и психического здоровья. Современный мир сложен и нестабилен, и чтобы поспевать за бешеным ритмом жизни, справляться с повседневными задачами на работе и в семье, развитие стрессоустойчивости необходимо.
Устойчивые к стрессовым ситуациям люди лучше приспосабливаются к переменам, а ощущение, что они сами управляют своей жизнью, добавляет им уверенности в себе.
Как повысить стрессоустойчивость
На разные потенциальные стрессовые ситуации каждый человек реагирует по-разному. Первый шаг на пути борьбы со стрессом – проследить цепочку стрессовых реакций вплоть до причины – триггера. Осознание уже дает возможность переживать ситуацию легче. Попробуйте вести дневник, куда будете записывать
Следующий шаг – постараться по возможности ситуацию изменить. Например, если вас изматывают походы в магазин по вечерам после работы и длинные очереди, попробуйте перенести их на утро или на обеденный перерыв. Таким образом вы исключите из своей повседневной жизни те ситуации, на которые можете повлиять, и у вас останется больше моральных сил на то, чтобы справиться с теми, которые изменить невозможно.
Самостоятельный поиск причины стрессовой реакции бывает довольно сложным. Если вы сами не справляетесь, обратитесь к психотерапевту. Личная психотерапия – отличное подспорье для повышения стрессоустойчивости, поскольку может не только выявить причины реакций, но и устранить их путем проработки травм из прошлого.
